音昱
腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松，意念集中在肚脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念，不要想其他的事情。保持胸部不动，呼吸频率放慢，保持均匀。刚开始每分钟10次左右，然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时，用鼻慢慢地吸，头脑里想着所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。