10日内观，持戒、修正定、修慧。
实践，才是内观的本质。所以，10天时间，闭关、静默，平等心，让旧有习性尽可能浮出、灭去。
祝福每个人，都可以早日遇见~
----题记
出关的第一天，就迫不及待地将所有发生记录了下来，
只是文章一直没有推出，我在等待一个整块的时间，
就是现在~
机 缘
内观，第一次听到这个课，是在2012年的瑜伽课上，听到一个老师推荐。之后一直念念不忘，却始终没有成行。开馆之后，设立了禅修课，今年，想着在这方面更精进一些，于是将内观课程重新提上日程。咨询了上海一个学佛多年的朋友，她推荐葛印卡老师的内观课程，并发了官网链接给我。但是她自己，现在在修止观。
拿到信息后第一时间去官网报名，发现新生全部满额。于是暂作放弃。一段时间后，再次登上网站，第一眼看到的就是青岛内观中心还有新生名额，第一时间报了名。后续按照要求递交资料，顺利通过审核。
出 行 之 前
出行的前半个月里甚至一个月里，开始安顿家里和馆里的所有事宜。虽然曾经也离开可可半个月几次，但是像这次这样全程闭关不能联系，是第一次。一次次地安排、叮咛、调整，终于，可以安心出行了。
出发
2018.04.11，周三，晴，西安--胶州
中午12:30到达青岛机场，机场巴士1个半小时一趟，所以我必须赶上1点的巴士。以最快的速度拿到行李，跑到售票处，在最后一分钟买到了车票。在车上遇到了素不相识的一个女孩，她错过了前面的一趟巴士，等了1个半小时，刚好 遇见。
出巴士车站后跟着导航走到了217公交站，2块钱，坐到玉皇庙站。一路上，行人上上下下，车子始终没有坐满。乡间小路，风景宜人。
下车后再次跟着导航走到内观中心，门口没有接待，只有一张A4纸写着“内观中心”贴在大门上。找到女众报道处，读须知、填表、交身份证、资料审核、交贵重物品、领床上用品，报道结束。
交手机的那一刻，好像所有的安全感突然被剥离，有点惶恐。
据说青岛内观中心的硬件是最好的，对于有轻度洁癖的我来说，选择这里应该是最合适的。这里都是单人间，房间里有吹风机、暖水瓶、水桶、盆子、衣架、拖鞋等用品，房间收拾得也很干净。
男众的宿舍在刚进大门的地方，再往里走的大楼一楼是斋堂，二楼是禅堂，再往里走，是女众宿舍。每天的活动范围就是宿舍到斋堂禅堂，与外界完全隔绝。
一路上都是短袖，到房间后开始冷，换了宽松的厚衣服。
6点晚饭（只有第一天和最后一天有晚饭，其余几天都是过午不食）。等待晚饭的时候非常非常饿，很多年没有这种感觉了。
晚上8:00-9:00，第一节晚课，神圣的静默 开始。课程期间播放的是葛印卡老师的录音。法座上有两位助理老师，男众女众在一个禅堂里，左右分开。进禅堂也是从不同的楼梯进来。
习惯性地选择单盘，背非常酸痛，听着广播里持续的声音，居然有点烦躁。
晚上9:00-10:00，洗漱时间，也可以课后留下来在禅堂向老师答疑。还是不喜欢用外面的盆子，于是冷水洗脸。晚上怕黑，留着卫生间的灯。下次再来，需要带上小夜灯。
Day 1---心有千千结
2018.04.12，周四，阴，胶州
早晨3:50自然醒，睡得不好。这次带着手表发挥了很多用处，即使有钟声，但是还是习惯于对时间有掌控。
4:00 钟声，4:15 钟声，紧接着是事务长的手持摇铃声。
4:30来到禅堂，大多数人已经入座。
4:30-6:30 静坐，单盘，最后半小时，腿酸胀，换到简易坐。
6:30-8:00 早饭，稀饭、菜、水果、干果、馒头
8:00-9:00 共修，单盘
9:00-11:00 静坐，旧生继续留在禅堂，新生回宿舍用功。心 很不安，坐不住。期间事务长会来检查大家的用功情况。
一个人如果就这么消失几天，一切也应该还如常吧？可可、父母、老公、馆。。。都还好吗？他们在做什么？有没有人想起我？或者，这就像是在某个安静看不见的角落默默看着没有自己的世界？人 真的只是过客~
11:00-12:00 午饭，米饭、菜、馒头、干果、水果
12:00-13:00 午休
13:00-14:30 静坐
14:30-15:30 共修
15:30-17:00 静坐
腿已经不是自己的了，各种姿势都保持不了太长时间，背痛，这一切，导致心 不安定。
非常非常的饿，杯子里泡得枣，成了最后的希望，非常非常想家~
17:00-18:00 晚饭（水果）
新生持五戒，旧生持八戒。过午不食，旧生只有柠檬水，新生水果+柠檬水。
观息：觉知气息的出和入，将意识集中在鼻孔以下上嘴唇以上的三角区域。
心若跑掉，不要失望沮丧，接受这个如实真相。
如果心跑掉超过5分钟，将呼吸加重。否则，轻柔呼吸。单纯地观息，不持咒、不持诵。
内观的目的，不只是获得平静，更是认识那个我。
18:00-19:00 共修
19:00-20:15 开示
20:15-21:00 共修
开示中，老师说出了所有人这一天的心声。各种酸痛、不舒服，只是因为我们的内心深处有太多的垃圾。我们的每一次贪嗔痴，都会造作新的业习，都会在心里打一个结。所以 我们的心 有千千结。当我们开始观息，这些旧有习性开始反抗，所以会不舒服。
Day 2---心 狂乱如野兽
2018.04.13，周五，阴，胶州
早晨3:50自然醒，生理期来了，说服自己使用提供的脸盆，热水洗脸。
4:30-6:30 静坐，单盘，最后半小时，专注于葛印卡老师的唱诵，越听越喜欢。
6:30-8:00 早饭，在房间金刚坐
8:00-9:00 共修，单盘
9:00-11:00 静坐
中午没有休息，洗澡洗衣服。房间里装了淋浴，但是还没有热水器。大家都在公共卫生间里洗澡，奇妙而又似曾相识的感觉~
11:00-12:00 午饭
12:00-13:00 午休
13:00-14:30 静坐
14:30-15:30 共修
15:30-17:00 静坐
17:00-18:00 晚饭（水果）
生理期没有吃水果，在房间睡了半个小时，居然不饿。
18:00-19:00 共修
19:00-20:15 开示
20:15-21:00 共修
所有的开示 好像都来得刚刚好。老师说，心 狂乱如野兽，没有一分钟安宁。今天确实很难专注。生理期转到简易坐，但是心 却总是跑掉。
左腿已经可以任意盘姿很久了，右腿却卡在了膝盖以下，痛、需要不停地换姿势。
感觉好像没有那么难熬了，希望可以坚持下去。
内观分为戒定慧。进入中心的那一刻，我们已经承诺持五戒。然后开始观息修“定”。前三天都是修定（观息、观息、观感受）。第4-10天，修“慧”，保持平等心，让所有的烦恼贪嗔浮现，继续保持平等心，让其灭去。
持戒里面有一条：不妄语。很多时候我们不是夸大其词，就是部分隐瞒。所以我们需要静默。
Day 3---闭眼，看场粒子电影
2018.04.14，周六，雨+大风，胶州
4:30-6:30 静坐
6:30-8:00 早饭
8:00-9:00 共修
9:00-11:00 静坐
11:00-12:00 午饭
12:00-13:00 午休
中午休息的时候，躺在床上看着窗外的天空，风很大，天很清澈，好像真的看到了“云卷云舒”。
13:00-14:30 静坐
14:30-15:30 共修
15:30-17:00 静坐
17:00-18:00 晚饭（水果）
18:00-19:00 共修
19:00-20:15 开示
20:15-21:00 共修
没有消息就是最好的消息。想念可可，这么好的宝贝，值得所有的爱。
今天，观察三角区域的感受。
持续观察三角区域生起的感受，直到感受消失，生起另一种感受。
如果没有另一种感受生起，观察呼吸，直到感受生起。
如果有多个感受同时生起，观察最精微的那个感受。
如果一天下来都没有感受生起，呼吸，然后停止呼吸，这个时候会非常警觉。
对于三角区域之外的感受，不关注。
至此，为修“正定”。
关于“慧”，有闻慧、思慧、修慧。
明天开始修“慧”，一场 心的手术，会触目惊心。
老师很幽默，讲到万事万物都在变，就像泡沫，但是我们不能说你这个泡沫，我这个泡沫，还是得有称呼，但只是指代，而非真的“我”。
1/4过去了，还是期盼早点结束，想回家~
听开示的时候，可以静静地拉伸下身体。
Day 4---开始手术
2018.04.15，周天，太阳+大风，胶州
4:30-6:30 静坐
6:30-8:00 早饭
8:00-9:00 共修
9:00-11:00 静坐
11:00-12:00 午饭
12:00-13:00 午休
每天早晨4点开始自然醒，没有起不来想赖床的感觉。
早晨的静坐，是一天中状态最好的时间段。一个半小时保持不动，半个小时听老师的唱诵。
依然是觉知三角区域生起的感受。
每天早饭都吃好多，但是不吃馒头。
中午洗了澡，已经喜欢了这种简易浴室。洗澡，现在更是为了洗去每天的疲惫和贪嗔。
13:00-14:00 静坐
14:00-15:00 共修
15:00-17:00 内观（慧）方法讲解
每个下午都是最累的。晚饭水果时间选择在宿舍小睡一会。
内观流程
从头顶开始，一部分一部分，一小块一小块的观察感受。
整个头部--脸部--右肩--右大臂--手肘--小臂---手腕--手掌---手指
左侧
喉咙--胸部--腹部
脖子后侧--上背--下背
右大腿--膝盖--小腿---脚跟---脚掌--脚趾
左侧
不遗留任何一个部位，有感觉生起，觉知，然后移开（不停留）。如无感觉生起，停留最多一分钟。重复练习。
按顺序观察，为防止遗漏，也防止只关注粗重的感受。
一次扫描约10分钟。
如果实在没有感觉，整块区域扫描，如：头、脸、背等。
不要寻求或创造特殊的感受，只是观察。
左肩、上背部非常痛，火烧一般。
开示里提到了善业、恶业。
此生的最后一个念头，将是下一生的第一个念头。
Day 5---习性浮出 又灭去
2018.04.16，周一，太阳+大风，胶州
4:30-6:30 静坐
每天下完早课公鸡才开始打鸣。吃完早饭，也许有人才起床开始一天。
一生，总得抽出时间，体验不一样的生活，每个人都需要。
早晨的静坐，2小时未换姿势。右腿也可以随意姿势很久。双腿彻底解放。下课直接站起来，没有酸麻胀痛。
但是上背、腋窝、肩膀，非常非常酸痛。火辣辣。
老师说，保持平等心，不多关注。所有感受都有一个共同的特质：生起、灭去。
9:00-11:00 静坐+新生答疑
老师说，不可停留于任何感受，包括愉悦、也包括疼痛。
13:00-14:30 静坐
全身很热，发汗，像是在用火烧尽所有习性。
14:30-15:30 共修
15:30-17:00 静坐
休息是受凉，鼻子不通，打坐不是很顺畅。产生了同理心。
之前对禅堂里大家的各种动静还是有少许反应，各种咳嗽、打哈欠、打嗝、排气。。。
自己鼻子不通的时候也会发出一些声音，所有的发生，都是为了更好的认识自己，这也是课程的一部分吧。
17:00-18:00 晚饭（水果）
今天吃了水果，但是饭后休息时心情很沮丧，想家。觉得目前的自己还没有太多的精进，回去不知如何面对自己。睡了半小时。
18:00-19:00 共修
19:00-20:15 开示
20:15-21:00 共修
每天的开示都非常宝贵，是第二天的动力来源。
最后一节课的时候鼻子通了，状态不错。
背也不痛了，整个感受很清凉。
除了头的下半部，其他部位感受都有明显的觉知。
开示：
贪嗔的根源：感受。在我们心的最深处。因此，保持平等心，观察身体每个部分的感受，不起任何习性反应，让所有感受付出，继续保持平等心，让感受灭去。
Day 6---看见贪与嗔
2018.04.17，周二，太阳+大风，胶州
就像老师说的，今天又是和Day2一样难熬的一天。
早上吃完饭洗澡，水忽大忽小忽冷忽热，开始齐了嗔心。
今天共修的时间不静心，很累，非常想家。
晚上第一次排队答疑，助理老师说得很对，都是因为没有平等心。
感受就是感受，接受就好，不需要分析、比较、寻找。。。
记得美剧里感触最深的一个词就是Judge，评判。是的，不需要评判他人。而自己一直以来好像总是在分析、比较。连内观的感受都在比较，这个部位和那个部位的不同，纠结于身体的强觉知和头下半部分的弱觉知。
今天开始对身体对称部位进行同步扫描。
Day 7---看见诸业：开始解结
2018.04.18，周三，太阳+大风，胶州
早饭后第一次在院子里转圈。
之前看到大家低头静默转圈，远看就像在放风，有点排斥，所以一直选择在宿舍休息。
今天本能地想去转圈。40分钟的时间，一圈又一圈，人来人往，互相视若无睹。甚至没有互视。
一圈圈中，将自己从2004到2008到2018年的所有发生清理了一遍。
每一个你喜欢或不喜欢的遇见、开始、结束，其实都非偶然。
在这一圈圈的清理中，看见了他们之间的联结。
这次的内观，本能的选择了山东。对于那段过去，这些年只有恨，甚至厌恶。他的名字，也是今天早上才想起，这么多年 就像失忆了一样。很明显，内心深处的结还没有解开，在他之前，我没有那么多的“我执”；在他之后，我开始迷失，各种我执，各种贪嗔痴。。。
那么，虽然从来没有来过山东，但还是在这个地方结束“我执”吧。
Bye，过去的人。
Day 8---差点犯了戒
2018.04.19，周四，晴，胶州
早上的状态还不错，只是对这里的早饭没有太多的食欲了，也可能是胃口减小了。
中午洗了澡。
下午课状态也还不错，最后几十分钟受他人影响，不安心。
昨晚做了一个很夸张的梦，关于家庭。
晚饭后休息的时候，突然有点烦躁，心神不宁。一看离开课时间还有10分钟，速速穿衣起来，奔到事务长室。询问是否可以和家里联络，答复：要和老师请示。下课后继续答复：要自己和老师请示。
于是晚课后答疑，顺便请示。老师说：这样你就得退出课程了。
赶紧打消了念头。
老师说，后天就可以通话了。
真的是惊喜，我一直以为后天只是解除静默，原来可以拿到手机了。
观察感受的时候隐约可以感觉到微微振动的感觉，希望明天会更精进。
心纯净平等的时候，旧的习性感受都会浮出，继续保持心的纯净平等，这些旧的习性就会自己灭去。
但是，不能对浮出的感受产生贪嗔等新的习性，否则就会造作新的业。
平等心~
Day 9---手术最后一天：看见脓疮
2018.04.20，周五，晴，胶州
今天心情好多了，早上、上午的静坐也比较专注。
身体有粗重的感受，也有细微振动的感受，就像老师说的第二种。
到今天，会有3种不同的感受：
全部是粗重的感受，或者无感受
粗重感受（嗔心）或无感受（贪爱），同时还有轻微振动的感受
全部是轻微振动的感受
所有的贪嗔已浮出，静待其灭去。有的生灭快，有的生灭慢，但本质都一样：生起 灭去。
无常、变化，这是老师在课堂上不停重复的字眼。
警觉、专注、平衡、平等。
对于身体的痛，已经没有恐惧和排斥，但是也不能享受，否则就会生起贪爱。
所以背痛，尤其是肩膀、腋窝的痛，还有骨盆，一次次生起、浮出，又一次次灭去。
记得有人说过，我们大多数负面情绪，都藏在了肩膀。
而我们的大多秘密，都藏在了骨盆。
那么，在这一次次地生起灭去中，应该释放掉了很多旧有的负面情绪和秘密了吧。。。
这次始终没有痛的是身体前侧和腰腹，而平时累了的时候还会腰酸，所以说这些真的只是旧的习性的生起。
鼻子周围有非常粗重的感觉，拉扯、下坠，应该是很多的嗔在那里吧。。。
达到全身微微振动的感觉后，还是要继续扫描（2-3次），然后再一部分一部分观察。
因为 一些根深蒂固的旧业习这时才会浮出，所以会再次出现粗重的感受，这并不是退步，相反，是进步。
彻底感觉到全身表层的微微振动之后，开始穿透扫描整个身体内部，从前到后、从左到右、从上到下，然后，从上到下扫描/穿透整个脊柱。
实现最终状态，整个身体只是微粒子的振动，无常、变化。
整个身体已经没有酸痛，只有清凉和微微振动感（头的下半部依然觉知不是很强）。尝试了穿透扫描，全身非常非常的清凉，那一刻，自我真的在消融。
明天可以拿到手机了，我要第一时间给可可视频，第一次真正深刻体会到了爱与牵挂。
Love you, Coco...
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下午水果时间选择在宿舍趟一会，突然间想起那人、那些年。开始控制不住 哭泣。大概是手术结束，看见脓疮吧。。。
我一直以为自己来内观中心只是为了在Yoga的路上更精进，所以每当老师说到“你们的痛苦”，我都觉得和无无关。
而直到此刻，才看见自己的痛苦。
每一个来这里的人都有自己的机缘和故事。
女众60几个人，中途退出几个。男众20几个。年龄好像从20几到60几都有，还有孕妇。应该有很多是瑜伽人。
2004--2007--2008
当时用了那么多时间和方法去忘记伤痛，依然无法忘记，记得那时告诉自己：打包、转身。
所有的细节过往，我不愿去想去讲去回看，干脆 全部打包。。。
当年一首 披着羊皮的狼的感动，和后面一系列短发、转身、我很好的告别。。。
其实，从未真正告别。
而现在，内观，必须面对这一切，然后，Say Bye。。。
这么多年没有安全感，这里 应该是源头吧。。。
2008年，上天也算是眷顾了我，让我在29岁彻底结束那一段，还完情债。30岁，遇见了所有的温暖，虽然时限只有一年。。。
只是 我的福报要是可以再多一些，10年前遇见内观，该多好~
开示
10个波罗蜜
舍离：10天的“出家”生活，消融自我。内观中心所有食宿免费，就是为了让大家消融自我。在这里，没有什么是“我的”，所有的一切，都是旧生的布施。所以，不可以对食宿挑剔，像出家人一样的生活。
从出生开始，我们就在不停地向外看，是时候“内观”了。
我们不可能改变别人，唯有改变自己。就像外面路上布满荆棘，我们最好的选择就是：穿上鞋子。
别人的不好行为，可能只是无明，我们不应受其影响。
晚课不在状态，从解除静默的那一刻起，心就不安定了。周围的和自己的贪嗔已经多少的生起。。。怀念 静默。
Day 10---手术结束：包扎伤口
2018.04.21，周六，晴，胶州
拿到手机、解除静默之后，整个中心的氛围已经不如之前了。但这是必须的一步，为了让大家有个缓冲，好适应外面的尘世。
今天是老公的生日，出关第一天，更好的自己，就是最好的生日礼物~
和可可以及家人通了话，一切都好，看来我只是多虑。
看了一下微信的重要消息，10几天的朋友圈，没有一点兴趣去翻看。
今天传授的是“慈悲观”，慈爱、悲悯。
课堂上老师会有唱诵，建议在每次内观之后，练习十几分钟的慈悲观。
推荐在固定的地方练习，每天早晚各一小时。
时间久了，我们整个人由内而外散发的都是慈悲。
今天大家做了布施，为了更多的新生有条件来学习。
并且抽空联系明天的返程，约车、拼车。。。
晚饭解除了 过午不食，有了面条，大家都吃得好香~
Day 11---回 家
2018.04.22，周天，雨，胶州
早课后看到餐桌上放着内观的书籍，感恩~
课程结束后所有学员分组打扫卫生。我们4人被分配整理床单、被套、禅坐盖布等。
为了早点去机场，早晨3:30起床，打包，只留了今天要穿的衣服。所以早课是穿着牛仔裤上课的。
今天的早课：1小时内观+1小时开示+20分钟慈悲观。
下课后没吃早饭，直接去整理物件。
事务长说每个人把床单被罩整理好拿过来，结果很多没有叠，揉成一团，还有很多胡乱叠的，还有用的非常脏的，要是平时，肯定又会生起厌恶嗔恨。但是今天，比较平静，我们只能做好自己，改变不了别人。
课程里有很多第2次甚至第3次来的旧生，也有很多习练瑜伽的人。但是，能安坐的并不多。
就像老师说的，很多人是为了来而来，也有很多人只是为了玩感受的游戏，体验愉悦的感觉。
所以，不落实在真正的修习中，一切资历、履历的含金量到底有多少？
还有人每天洗衣服、外衣，还有人洗床单被罩，甚至有人洗蚊帐。。。
有点无语，也就真的无语，嗔也不起了。
人 各自走在自己的修行道路上，一路行走，会遇见很多不同阶段的人，最好的选择是：沉默、继续前行。
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平时不喜欢认识太多的人，所以在外面不爱说话。
这次出行机缘巧合认识了几个女生。第一个，机场巴士认识。第二个，因为看我很面熟加了微信。第三个 一起拼车去机场，居然是同龄。第四个，登记时遇见，居然是老乡，机缘巧合，又进了西安的内观共修群。
拼车的时候又遇到两个男生一起加入，然后得知他们建了内观群，顺利入群。
一切 都是机缘~
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至此，10日内观结束。
非常非常好的课程，
只想说，要是10年前遇见，
多好~