用21天做一些小改变，然后就准备好迎接属于你们两个人的、全新的、有趣的快乐生活吧！跟他一起改变，一起成长，他更爱你哦。
你感到困惑,为什么是21天？不是20天，或者22天？别再纠结了，其实这只是一个平均数。在行为心理学当中有一个“21天效应”的理论，说的是“21天可以使一种行为变成习惯动作”。现在，这种“用21天改变生活”的做法正在恋人中流行，心理学专家建议无论是年轻的恋人还是已婚的情侣，都可以尝试在21天的时间里做一些小改变，培养一些更健康、更有益于提升感情亲密度的生活习惯。然后在某一天突然发现，新的生活习惯已经进入了你们的潜意识，无需提醒也能自然行动，而两个人的生活，也已经悄悄变得更幸福、更有趣、更健康了！
不叫外卖
不叫外卖的好处除了减少盐分和油脂的摄入，还可以减少一次性餐具的使用，甚至免去外卖员骑摩托和搭乘电梯上下的碳排放，为地球环保做贡献。自己在家动手烹饪当然是健康首选，但如果实在没有时间或精力亲自动手，也建议步行去附近的餐馆就餐，起码比叫外卖多了散步的机会，还能和恋人在散步回来的路上牵牵手、谈谈情。
不要滔滔不绝
和恋人聊天时，不要每次都滔滔不绝，也可以多用问句当个倾听者，有时候听得多比说得多，更有利于两个人的情感沟通和交流。
储备足够多新鲜柠檬
柠檬是少见的几乎所有女人和男人都喜欢的水果，它的香味被73%的女人评为“最可爱”的水果香，68%的男人在闻到新鲜柠檬的芬芳时会感到心情愉悦。心理专家说，这是因为柠檬的芬芳能够改善大脑血液循环，帮大脑获得更多氧气，进而刺激愉悦激素分泌。而且，只要待在充满新鲜柠檬芬芳的室内，人体的呼吸系统免疫力就会提高，能有效预防感冒。只需要将柠檬放在室内空气流通的地方，屋子里就能充满清新的柠檬香。早餐时，除了可以制作蜂蜜柠檬水，鲜榨柠檬汁还可以与各种果汁混搭成口味丰富、口感清爽的果汁饮品，能帮助肠道在上午完成代谢排毒。
●特别推荐——胡萝卜柠檬汁
原料：胡萝卜2根、柠檬1个、蜂蜜适量
制作：将胡萝卜洗净去皮切小块，放入搅拌机中搅碎，去掉胡萝卜汁上的浮沫，再挤入新鲜的柠檬汁，然后加入适量蜂蜜调味即可饮用。
小叮咛：其实胡萝卜本身就带有甜味，如果感到胡萝卜柠檬汁的甜度已经足够了，可以不加蜂蜜。而且，胡萝卜柠檬汁最好在饮用之前做，一旦做好要第一时间饮用，以免营养成分被氧化损耗。此外，还可以在胡萝卜柠檬汁中加入一些苹果汁和橙汁一起饮用，口感更加丰富。
创造更高质量性生活
很多女人在面对“你和他的性生活如何？”这样的问题时，往往都躲躲闪闪。其实，当女人遇到“越来越缺少激情”、“很少能到高潮”、“有时感到疼痛”等问题时，不要羞涩，坦诚地与恋人沟通，如果感觉不好，千万不要对他说“你真棒”。当然，当男人遇到“经常提不起兴趣”、“实在缺少润滑”等问题时，也需要主动和女方沟通。这样做才能改变现状，提高两个人的性生活质量。要知道，性生活质量的高低直接关系着恋人们的心理状态和生殖系统健康。
多吃富含核酸的食物
他总是懒得使用护肤品？那你就在家多准备一些富含核酸的食物和他一起吃。比如鱼、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜、木耳等，都有助于消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变粗糙。
建立共同朋友圈
和恋人建立共同的朋友圈，经常和朋友们一起外出旅行，别怕没有独立空间，增加两个人的沟通和共同爱好，有时候远比拥有独立空间更重要。
重视寝具品质
无论你是想让自己的背部曲线更加优雅迷人，还是想和他在晚上拥有更香甜的睡眠、更高品质的爱爱，都需要重视寝具的选择，要知道，你们每天有近三分之一的时间都需要在床上度过。无论是床垫的硬度、枕头的高度，还是床单、被罩和枕套的材质，抑或是被子的重量，都非常重要。如果床垫过硬或枕头过高，都会增加脊椎和背部肌肉的压力，引起脊椎变形和背部肌肉僵硬，而且会影响深睡眠的质量，甚至导致做噩梦。如果床单、被罩和枕套的材质不透气，则会影响睡眠过程中皮肤的代谢排毒。而且，为了保护你的脊椎，睡觉时不要仅仅只在头下放一个枕头，如果你平躺着睡，可以在膝盖下也放一个枕头；如果你侧身睡，则可以在两腿间夹一个枕头。
●贴心提醒：
测量床垫硬度——买床垫之前一定要先躺到床垫上去测量一下。仰面放松平躺在床垫上，将手掌插入腰背部下方，如果手掌正好贴在身下，你可以抽动手掌但有一点阻力，就说明床垫的硬度正好适合你的体重。如果很难把手掌插入或抽出，说明床垫过软；如果手掌可以轻松插入并在腰背部下自由移动，说明床垫过硬。特别要说的是，由于床垫的硬度是否合适与体重有关，所以如果你与恋人的体重相差太大，可以选择两床软硬度不同的独立单人床垫，或者根据较大的体重购买床垫，然后体重较轻的在自己睡觉的一侧垫上软垫。
选择枕头高度——枕头的高度一般来说与拳头的高度相同即可。但睡姿不同，也可以根据自己的睡姿来选择适合的枕头高度。
选择床单、被罩和枕套材质——最好选择百分之百的有机棉材质，虽然价格会高一点，但不仅对地球环境友好，也对皮肤健康有益。
拥有专属阅读时间
和他一起定下每周的专属阅读时间，可以是周三的晚上，也可以是周日的下午。一起坐在书房或阳台，泡上一壶暖暖的咖啡或热茶，享受阅读带来的专注和心无杂念。在一起分享阅读时光的过程中，你们的心会变得安适和宁静，变得更加珍惜家的温暖。而且，阅读是女人最好的美容品，读到一本好书时大脑所分泌的内啡肽，能让你的表情变得更加柔和、皮肤变得更加红润、心态也变得更加平和，成为一个更可爱的女人，让他对你更加倾心。
DIY核桃早餐全宴
只需要花一点时间学会下面这几个用美国加州核桃为原料的食谱，你就可以在情人节这天自制丰富的浪漫早餐和他一起享用。美国加州核桃含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇，是对男人和女人的心脏健康都非常有益的食物。其实，只要每一天都早起1小时，恋人们天天就可以在家中悠闲地度过美味又甜蜜的早餐时光，当然，你还需要再多学几个健康食谱。
●核桃南瓜鸡肉三明治
原料：吐司8片、鸡胸肉1块、美国加州核桃30克、西芹1根、南瓜250克、希腊酸奶1瓶、芝麻叶20克、橄榄油1汤匙、盐适量、胡椒适量。
制作：
1.将南瓜洗净去皮，去籽切丁，用橄榄油拌匀后放入烤盘。在预热好的烤箱里用200摄氏度加热50分钟，然后取出碾碎放凉备用。
2.在等待南瓜烤好的过程中，往希腊酸奶中加入盐和胡椒，顺时针搅拌直到酸奶变得顺滑。
3.在等待南瓜烤好的过程中，将西芹洗净去丝，切成细薄片备用。将核桃切碎备用。将鸡胸肉用适量盐腌入味，然后放在平底锅中每面翻烤3分钟，待放凉后切成薄片备用。
4.将南瓜泥均匀涂抹在两片吐司上，然后在中间夹上鸡肉薄片、芝麻叶、芹菜薄片以及碎核桃，最后沿对角线切开即可食用。
●核桃黑豆奶
原料：美国加州核桃30克、黑豆15克、黑芝麻15克、牛奶200毫升
制作：
1.将黑豆提前洗净浸泡8小时，然后煮熟备用。
2.将美国加州核桃用开水浸泡5分钟，然后撕掉表皮。
3.将煮好的黑豆，撕掉外皮的美国加州核桃，黑芝麻和牛奶一起混匀放入容器中。
4.关上榨汁机的出汁口胶塞，用勺子分次放入混合物，榨出汁即可饮用。刚开始榨汁时会有一些牛奶从出渣口流出，当机器研磨出汁后就不会再流出了。
●核桃水果酸奶杯
原料：油桃2个、酸奶2人份、美国加州核桃70克、葡萄干20克、萨雷斯酒50毫升、糖30克
制作：
1.将油桃洗净沥干，对半切开去核，切成小片。
2.将油桃片、萨雷斯酒、糖、葡萄干以及美国加州核桃加入容器中混匀，再放入冰箱冷藏1小时。
3.将混合物从冰箱中取出，准备两个杯子，一勺酸奶一勺混合物，分成两份。
购买TRX悬挂健身系统
TRX是TotalResistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，但健身界更喜欢称其为“悬挂健身系统”。这可是好莱坞明星教练Teddy Bass推荐给卡梅隆﹒迪亚兹等好莱坞明星夫妻的家庭必备健身工具。它的其中一头可以随意固定在家中的门框和墙壁上，或者是户外的栏杆或树木上，带弹性的尼龙绳可以拉伸支撑人体完成各个部位的深层肌肉锻炼，提高力量、柔韧性和核心稳定性。只要下载一个TRX的健身视频到你的iPhone或iPad中，就可以随时随地在家完成数百种健身动作了。最重要的是，这种健身工具男女皆宜，又不会占去过多空间，而且体积轻巧方便携带，安装也非常简单，你可以每天和他一起在家或到户外锻炼，随时随地都能开始运动。
●贴心提醒：上班族长时间在办公室久坐，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，时间长了就容易感到腰酸背痛，不仅身姿变得不挺拔，还会影响爱爱生活的质量。TRX悬挂健身系统能非常有效地锻炼脊椎周围的肌肉，帮助调整脊椎的形态，使腰椎和下肢关节得到充分放松，正是对上班族来说最有效的锻炼。
约定当心情不佳时暂时保持距离
加利福利亚大学的心理专家说，想成为幸福的恋人就要对伴侣的坏心情有“免疫力”，不被TA的低落情绪或烦躁情绪所影响。和恋人约定心情不好时暂时保持距离，留给自己或TA独自消化负面情绪的时间和空间，这样能防止情绪毒素在两个人间蔓延。时间不用太长，30-45分钟足矣。当然在此过程中，不是要你们互相不理不问，一杯贴心的咖啡或热牛奶，都是帮助赶走坏情绪的有效武器。
自制健康零食
男人也一样爱吃零食，为了健康，你可以在周末买来“原材料”自制，还可以邀他一起下厨。甜玉米、毛豆、生花生等都是好选择，想要什么口味都可以自己制作，而且超级简单。无论是黄酒煮毛豆，还是牛奶煮玉米，抑或是盐煮花生，都是健康的好零食。
更多精彩内容，请见《悦己》2月号杂志。