作者：温暖小武（富书签约作者）
来源：富书（ID：zhongchoudushu）
昨天公司开办了一场“办公室健身”主题的讲座
其中，主讲教练提到了熬夜
这个习惯确实不是什么好事
晚睡无益处这个道理相信大家都懂
睡得晚，肚子饿了要么吃夜宵，要么忍着
可一旦挨饿，身体就开始消耗肌肉
同时大量分泌激素，阻止脂肪分解
要知道每次锻炼后，脂肪的消耗将持续一段时间
一熬夜，这次的锻炼效果就被打了折扣
教练最后还有句经典结束语——晚睡的人都有钱
也是非常有道理了
01
熬夜，多么痛的领悟
前几天，媒体公布了一份《90后年轻人睡眠指数研究》。
研究显示，在90后人群中，31.1%的人有晚睡的习惯，60%以上的人觉得自己睡眠不足，只有5.1%的人，能享受甜美而充足的睡眠。
如今，在年轻人当中，熬夜的现象非常普遍。可是，熬夜意味着打乱生物钟，带来许多潜在的问题。
获得2017诺贝尔生理学奖的研究者们揭示：人体的生物钟，要适应地球自转带来的昼夜变换。
生物钟有自己的固定节律，如果一个人的生活习惯，与这种生物节律不符，那就会提高患病的风险。
我国的传统医学，也认为作息规律和人体健康息息相关。
黄帝内经里说：“起居有常，不妄作劳”。就是说，生活规律要正常，不要把自己弄得太疲倦。
中医一向注重早睡，以滋养“阳气”。如果身体阳气充足，就会“正气存内，邪不可干”，人就不受外邪风寒的侵犯，精神健旺，红光满面。
深夜正是阳气收敛、积蓄的时间，如果你熬夜不睡，就会耗损阳气，导致衰弱多病。
所以中医特别讲究日出而作，日落而息。顺应天时，才能护自己周全，更好地行走于世间。
正如培根所说的那样：“只有顺应自然，才能驾驭自然。”
按时睡眠，就像及时充电，让你能量满格，面对新的一天。而熬夜不睡，就像通宵耗电，电量不足，自然不能维持身体的正常运转。
即使你很年轻，一旦“缺电”，很多方面也会受到影响。
02
常熬夜会让颜值降低
小岚是我的闺蜜，正在热恋中的她，每天夜里，都会抱着手机，跟男友聊到很晚很晚。
我劝她早点睡，她却打趣道：“你丑你先睡，我美无所谓。”
小岚确实年轻秀丽，但是，美貌是很娇贵的东西，抗不过时间，更抗不过疲倦。
晚睡了一段时间之后，小岚的面容开始变得暗沉，额头上爆出了红肿的痘痘，眼睛下面也挂起了浮肿的眼袋，青灰的眼圈。
她鼻翼旁边的毛孔，也逐渐扩大，皮肤的出油状况变得严重，原先细腻的好皮肤，变成了粘腻的大油田。
熬夜的时候，在你的身体内部，肾上腺素的分泌会受到干扰；而在你的皮肤外层，血管的微循环也会受到影响。
当你经历了一番“内忧外患”，样子自然不太好看。
伦敦的睡眠实验室曾经做过一项测试：科学家们请来一组年轻女孩作为被试者，第一天让她们休息8小时，第二天则只能睡6小时，每天都给她们拍下素颜的照片。
当大家把两天的照片放在一起对比的时候，结果令人震撼：
在第一天的照片里，女孩们皮肤光鲜，面颊紧致，眼神闪亮，看起来容光焕发青春无敌。
而在第二天的照片里，女孩们一个个面色惨淡，嘴角下垂，无精打采，仿佛一下老了好几年。
诗人拜伦曾经说：“早睡早起，最能使优美的脸鲜艳。”反之，缺乏睡眠的结果，也会在你的脸上体现。
仅仅是一天的睡眠缺失，就可能会让人显得憔悴，那么，天长日久的熬夜，日积月累的疲惫，更会让高颜值一去不复返。
2010年，《英国医学杂志》上就曾发表一项研究结果：如果总是睡眠不足，外表就会缺乏吸引力，看起来疲劳、平淡。
也许你觉得外表不重要，鸟美在羽毛，人美在心灵嘛。但是，熬夜不但会损伤外表，同时也会让心智疲乏，精神昏乱。
03
常熬夜会让心智疲惫
郭沫若曾经写道：“一夜不曾睡觉的脑筋，为种种彷徨不定的思索迷乱了的脑筋，就好像一座荒寺里的石灯一样，再也闪不出些儿微光。”
我们熬夜，本来可能是为了加班工作，或者加紧学习，但是，熬夜却会让人心智疲倦，工作学习的效率反而会下降。
记得我刚开始考研复习的时候，觉得英语比较难。我担心时间不够用，就经常熬夜到很迟。
晚上，我会背单词，做真题，不知不觉就熬到两三点。第二天早晨起来，用冷水洗把脸，继续奋战。
这种做法，只是看起来很努力。我没有提高学习效果，只是延长学习时间，导致自己缺乏睡眠，作息紊乱。
不久之后，我就开始头晕脑胀，思维仿佛变成一团凝固的胶冻，塞满整个大脑，新的东西装不进去，旧的东西想不起来。
那时我开始明白，工作学习是持久战，而不是疲劳战，想要做得出色，能力是基础，活力却是关键。
所以我调整了作息规律，每天十一点按时睡觉，补足精神。
休息够了的感觉好极了，你的思维会轻盈、欢快地流动起来，如同清溪穿梭在林间。
你的记忆，也会变得清晰，不用把一个单词背很多遍。你的反应速度，会更加敏捷，看到问题时，能迅速地得到答案。
想在学业上取得成绩，不是看你挑灯夜读时有多劳累，而是看你临场发挥时有多充分。
而想要在考场上顺利表现，之前就必须休息好，让自己元气充盈，做好能量的积攒。
从那以后，我再没有熬过夜，早睡早起，保持平稳的状态。到了考研的时候，发挥正常，英语考了88。
你的大脑状况，和你的睡眠时间，息息相关。短期熬夜，会影响你工作学习的水平；而长期熬夜，还会影响大脑本身的健全。
意大利学者曾在小鼠身上进行了研究，得出的结论让人毛骨悚然：一旦持续睡眠不足，大脑中的一种“清除细胞”就开始极度活跃，这些细胞就像清道夫，当大脑中的连接变得衰弱的时候，便开始清理和吞噬你的神经突触细胞。
在宾夕法尼亚大学，科学家们也证实，长时间睡眠不足，可以使神经元的数量骤减25%。
南京脑科医院的神经内科医生刘卫国也说：“如果神经细胞被损害，大部分是不能恢复的，能恢复的也只是角质细胞，它们与原始的结构和功能也是不一样的。”
长期熬夜工作学习，是一种舍本逐末的表现。人脑就像一台精密易损的电脑，不能超负荷运转。
你以为熬夜，是在存储有用的信息，其实你在毁坏珍贵的硬盘。没有正常的贮存空间，输入再多的知识也于事无补；没有正常的运转效能，拥有再好的配置也无济于事。
熬夜，不单是损害脑力，对于肌体的影响，更是很难逆转。
04
常熬夜会让体能超负
多项研究表明，如果人经常熬夜，每天的连续睡眠时间只有5小时或者更短，那么，死亡的风险会是睡眠时间达6-7小时者的两倍左右。
美国癌症协会的调查也显示，在每天平均睡眠时间不到4小时的人中，有80%的人可能是短寿者。
很多人常年熬夜，就是为了得到成功，可是如果你熬夜伤身，拥有成功的时间却很短暂。
巴尔扎克是著述颇丰的大作家，曾经写出《人间喜剧》——包含91部小说的巨制鸿篇。
但是，为了创作，巴尔扎克时常昼夜颠倒，不眠不休。为了克服疲乏，他总是一杯接着一杯，喝下浓浓的黑咖啡，靠强烈的刺激来寻求灵感。
长时间的熬夜，加上咖啡因的影响，让他身体疲懒，心脏肥大，动脉硬化，51岁便与世长辞。
著名剧作家席勒的生活也很没有规律，年轻时为了写作和收集资料，经常会熬到深夜。那时他因为熬夜，常常眼睛发炎，感冒，肌肉抽搐和神经忧郁。
同行说他“才三十七岁，但是已经快到头了”。这句话不幸言中，席勒41岁的时候，就仓促地告别了人间。
有时候，我们看着别人的故事，会觉得这样的事，离自己比较遥远。很多年轻人，认为自己身强力壮，正值当年，绝不会发生不幸。
可是，历史学家司各特曾经说过：“催命的镰刀时常收割青翠的谷子，和收割熟透的谷子一样。”有时，命运并不会因为谁年轻，就对他格外垂怜。
徐总是一位我身边的创业者，业绩骄人，只有33岁。他因为过度努力，长期熬夜，最后身体垮了，被检出晚期肝癌。他住院之后，就再也没能出院。
徐总的妻子怆然说：“他总是说，自己年轻，没事的，熬夜拼命是为了给我更好的生活。
可是，对于我来说，最温暖的，不是年轻时，他能为我打天下；而是年老时，他能陪在我身边。”
努力，是创造财富的来源；但是健康，才是享受财富的条件。徐总虽然创下了高堂广厦，宝马雕车，却撇下了如花美眷，似水流年。
最好的医生，也没能留住他，让人徒然叹惋。
医学家朱丹溪曾说：“疾成而后药者，徒劳而已。与其救疾于有疾之后，不如摄养于无疾之先。”
如果熬夜太久，已经形成病症，吃药治疗，也未必能妙手回春。所以，与其在生病之后，亡羊补牢；不如在生病之前，未雨绸缪，防微杜渐。
所以，年轻的你，一定要珍爱生命，远离熬夜，健康作息合理睡眠，每天对自己好一点。
05
怎么拯救睡眠
那么，你要怎么做，才能好好休息，提高睡眠质量呢？
英国睡眠学会的前任会长尼克•利特赫尔斯曾写过一本书叫做《睡眠革命》，书中介绍了他30年来的研究经验，告诉你，如何拥有甜美的梦乡。
当你改变习惯，从“夜猫子”变成“早睡族”，总会经历一个适应阶段。起初，你可能不容易睡着，而尼克的这些方法，能帮助你睡得快一些，好一些。
1、要营造适合入睡的环境
卧室里的家具和摆件，宜精简，不宜杂乱，一个清静、整洁的环境容易让人觉得平和、安心，减少大脑刺激，易于入睡。
卧室的墙壁，以清爽的白色为宜，不要挂杂乱的饰品和艳丽的图片，因为色彩丰富的墙面会让人精神亢奋，难以入眠。
卧室要有厚实的遮光窗帘，遮蔽外部干扰睡眠的人工光线。面料厚重、质地优良的窗帘，不但能遮光，而且能吸音，可以降低10%到20%左右的室外噪音，从而提高睡眠质量。
因为，只要卧室中的噪音污染强度达到30分贝，就会扰乱人的正常睡眠进程。
2、要精选你的“睡眠套装”
质地舒适的床上用品，会使你更加轻松地入睡。化纤的寝具会起静电，让人焦虑不安；丝绸的寝具不吸潮，而且隐隐发寒，难以让人彻底放松，降低肌肉紧张程度。
所以，我们最好买一些致敏性低，材质柔软的棉质寝具，比如，300支左右的精梳棉制作的被套和床单，寝具要经常换洗，定期除螨。
3、要注重睡前的仪式感
入睡前，先关闭顶灯，打开光线温馨的小灯，让卧室暗下来，给大脑发出“该睡觉了”的信号，再听听闲适的助眠音乐，做做睡前瑜伽，让身体温热、放松。
手机、ipad、电视都不要再看，睡前接受大量信息，会使大脑处于压力状态下，不停运转；同时，液晶屏发出的蓝光，会干扰大脑分泌助眠的褪黑素，让你很难安歇。
：“舒适的睡眠，才是大自然给人的温柔呵护。”但愿我们都有良好的睡眠习惯，充分享受这一自然的恩典。
以后，如果再有人问：“那些熬夜的年轻人，后来都怎么样了？”
希望那时，我们不是想到悲惨的新闻案例，不是想到亚健康和熊猫眼，而是回答：“后来，我们都拥有了更好的睡眠。”